Beach Tennis e Saúde da Coluna: Como Evitar Dores nas Costas Durante o Jogo

julho 15, 2026 anapaulazimbicki@gmail.com

O beach tennis é um esporte completo, divertido e excelente para o condicionamento físico. No entanto, como qualquer atividade esportiva, ele exige movimentos repetitivos e mudanças rápidas de direção que podem sobrecarregar a coluna quando a técnica ou o preparo físico não são adequados.

Sentir dores nas costas após uma partida não deve ser considerado normal. Em muitos casos, esse desconforto pode ser evitado com pequenas mudanças na postura, no fortalecimento muscular e na rotina de treinos.

Neste artigo, você vai entender por que algumas pessoas sentem dor na coluna ao jogar beach tennis, quais são os principais fatores de risco e como proteger a região para praticar o esporte com mais conforto e segurança.

O beach tennis faz mal para a coluna?

Não, Quando praticado corretamente, o beach tennis não faz mal para a coluna e pode até trazer benefícios para a saúde.

A modalidade melhora o condicionamento físico, fortalece diversos grupos musculares e estimula o equilíbrio e a coordenação motora.

O problema normalmente não está no esporte em si, mas em fatores como:

técnica inadequada;
falta de fortalecimento muscular;
excesso de treinos sem descanso;
postura incorreta durante os movimentos;
lesões pré-existentes.

Por isso, o esporte pode ser praticado com segurança pela maioria das pessoas, desde que respeitando seus limites e, quando necessário, com orientação profissional.

Por que algumas pessoas sentem dor nas costas?

A dor pode surgir por diferentes motivos.

Entre os mais comuns estão:

sobrecarga da musculatura lombar;
movimentos repetitivos de rotação do tronco;
pouca estabilidade da região abdominal;
fadiga muscular;
execução incorreta dos golpes.

Quando esses fatores se acumulam, a musculatura passa a trabalhar além do necessário, favorecendo o aparecimento do desconforto.

A areia ajuda ou prejudica?

Muitas pessoas acreditam que jogar na areia aumenta os impactos sobre a coluna.

Na realidade, acontece justamente o contrário.

A areia absorve parte das forças geradas durante os deslocamentos, reduzindo o impacto nas articulações quando comparada a superfícies rígidas.

Por outro lado, ela exige mais esforço dos músculos das pernas, do abdômen e da região lombar para manter o equilíbrio.

Por isso, é comum sentir maior fadiga muscular, principalmente nos primeiros meses de prática.

Quais movimentos exigem mais da coluna?

Alguns fundamentos do beach tennis exigem maior participação do tronco.

Entre eles:

saque;
smash;
voleios altos;
mudanças rápidas de direção;
recuperação de bolas próximas à areia.

Quando realizados com técnica adequada, esses movimentos costumam ser seguros.

Entretanto, executá-los repetidamente com postura incorreta pode aumentar a sobrecarga na coluna.

A importância do fortalecimento do core

Um dos principais aliados da saúde da coluna é o fortalecimento do core.

O core é formado pelos músculos do abdômen, lombar, pelve e quadril, responsáveis por estabilizar o tronco durante os movimentos.

Quando essa musculatura está fortalecida:

a postura melhora;
os movimentos tornam-se mais eficientes;
diminui a sobrecarga sobre a coluna;
aumenta a estabilidade durante os deslocamentos.

Por isso, muitos treinadores incluem exercícios específicos para essa região na preparação física dos atletas.

Exercícios que ajudam a proteger a coluna

Além da prática do beach tennis, alguns exercícios podem contribuir para uma melhor estabilidade corporal.

Entre eles:

prancha abdominal;
ponte de quadril;
exercícios de equilíbrio;
fortalecimento dos glúteos;
musculação orientada;
pilates.

Essas atividades ajudam a melhorar a resistência muscular e favorecem uma postura mais estável durante o jogo.

Alongamento ajuda?

O alongamento é um complemento importante da rotina de exercícios.

Embora ele não impeça sozinho o aparecimento de dores ou lesões, contribui para manter uma boa mobilidade das articulações e da musculatura.

Dar atenção especial aos músculos das pernas, quadris, costas e ombros pode tornar os movimentos mais confortáveis durante as partidas.

Como levantar bolas próximas da areia?

Uma situação comum no beach tennis é precisar buscar bolas muito baixas.

Sempre que possível:

dobre os joelhos;
mantenha o tronco mais alinhado;
utilize as pernas para gerar força;
evite curvar excessivamente a coluna.

Esse cuidado reduz a sobrecarga sobre a região lombar.

A postura durante o jogo faz diferença?

Sim, uma boa postura ajuda a distribuir melhor os esforços entre músculos e articulações.

Algumas recomendações simples incluem:

manter os joelhos levemente flexionados;
evitar rigidez excessiva;
acompanhar os movimentos com todo o corpo;
utilizar a rotação natural do tronco durante os golpes.

Pequenos ajustes técnicos podem reduzir bastante o esforço sobre a coluna.

O descanso também faz parte da prevenção

Treinar diariamente sem permitir a recuperação do organismo aumenta o risco de dores musculares e sobrecarga.

O descanso adequado permite que músculos, tendões e articulações se recuperem após os esforços.

Dormir bem e respeitar os intervalos entre treinos são hábitos importantes para quem deseja evoluir no esporte.

Quando procurar um médico?

É comum sentir leve desconforto muscular após um treino intenso.

No entanto, alguns sinais merecem atenção:

dor intensa;
dor que persiste por vários dias;
formigamento nas pernas;
perda de força;
dificuldade para caminhar;
dor que irradia para os membros inferiores.

Nessas situações, é importante procurar avaliação médica antes de retornar às atividades.

Mitos sobre a coluna no beach tennis

“Quem tem dor nas costas nunca pode jogar beach tennis.”

Mito. Muitas pessoas com histórico de dor lombar conseguem praticar o esporte normalmente após avaliação médica e um programa adequado de fortalecimento.

“Quanto mais forte o golpe, maior o risco para a coluna.”

Nem sempre. Uma técnica correta costuma ser mais importante do que a força aplicada.

“A musculação faz mal para quem sente dor na coluna.”

Mito. Quando bem orientada por um profissional, a musculação pode fortalecer a musculatura responsável pela estabilidade da coluna e contribuir para a prevenção de dores.

Como proteger sua coluna no dia a dia

Além dos cuidados durante as partidas, alguns hábitos ajudam bastante:

mantenha uma boa postura no trabalho;
evite permanecer muitas horas sentado sem pausas;
pratique exercícios regularmente;
fortaleça o core;
aqueça antes de jogar;
faça uma alimentação equilibrada;
mantenha-se hidratado.

Esses cuidados beneficiam tanto o desempenho esportivo quanto a saúde da coluna.

Afinal, vale a pena se preocupar com a coluna?

Sim, mas sem medo.

O beach tennis é uma atividade física segura para a maioria das pessoas e oferece inúmeros benefícios para a saúde.

Cuidar da postura, fortalecer a musculatura e respeitar os limites do próprio corpo são atitudes que ajudam a reduzir o risco de dores e permitem aproveitar o esporte por muitos anos.

Se você sentir desconfortos frequentes, procure orientação profissional. Pequenos ajustes na técnica e no treinamento costumam fazer uma grande diferença para manter a coluna saudável e continuar evoluindo dentro da quadra.

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