Hidratação no Beach Tennis: Quanto de Água Você Deve Beber Antes, Durante e Depois do Jogo

julho 11, 2026 anapaulazimbicki@gmail.com

Poucos cuidados influenciam tanto o desempenho no beach tennis quanto a hidratação. Como a modalidade é praticada, na maioria das vezes, ao ar livre e sob temperaturas elevadas, o corpo perde uma quantidade significativa de líquidos por meio do suor.

Mesmo uma leve desidratação pode reduzir a disposição, diminuir a concentração e comprometer a qualidade dos movimentos dentro da quadra. Por isso, manter uma boa hidratação não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde e desempenho.

Neste artigo, você vai entender por que a hidratação é tão importante no beach tennis, quanto de água beber antes, durante e depois da partida e quais cuidados ajudam a evitar problemas como fadiga, tontura e cãibras.

Por que a hidratação é tão importante?

Nosso organismo é composto, em grande parte, por água. Durante a prática esportiva, especialmente em dias quentes, perdemos líquidos e sais minerais através do suor.

Essa perda é um mecanismo natural para controlar a temperatura corporal, mas, quando não é compensada, pode provocar diversos problemas.

Entre eles:

queda no rendimento;
sensação de cansaço precoce;
dificuldade de concentração;
diminuição da coordenação motora;
aumento do risco de cãibras;
maior dificuldade de recuperação após o exercício.

No beach tennis, em que os deslocamentos são constantes e a areia exige mais esforço muscular, manter-se hidratado faz ainda mais diferença.

Quanto de água beber antes da partida?

A hidratação começa muito antes de entrar na quadra.

O ideal é que o jogador mantenha um bom consumo de água ao longo de todo o dia, evitando chegar ao treino já desidratado.

Como orientação geral:

beba água regularmente durante o dia;
cerca de 2 horas antes da partida, faça uma boa ingestão de líquidos;
nos minutos que antecedem o jogo, você pode tomar pequenos goles, sem exageros.

A quantidade exata varia conforme fatores como peso corporal, temperatura ambiente, intensidade do exercício e nível de transpiração.

Quanto beber durante o jogo?

Durante a partida, o objetivo é repor parte dos líquidos perdidos sem causar desconforto. O mais indicado é fazer pequenas pausas para beber água em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez. Durante a prática do beach tennis, o mais indicado é ingerir pequenos goles de água ao longo da partida, em vez de consumir grandes volumes de uma só vez. Essa estratégia favorece a absorção gradual dos líquidos pelo organismo e ajuda a evitar o desconforto de um estômago muito cheio durante o exercício. Em treinos prolongados ou realizados sob calor intenso, alguns atletas podem se beneficiar da reposição de eletrólitos, mas essa necessidade varia de acordo com as características individuais e deve ser avaliada por um médico ou nutricionista.

Sempre que houver oportunidade:

faça pequenos goles;
não espere sentir sede;
mantenha sua garrafa por perto.

A sede já é um sinal de que o organismo começou a perder líquidos.

Por isso, hidratar-se regularmente costuma ser mais eficiente do que tentar compensar tudo no final.

E depois da partida?

Após o jogo, é importante continuar a reposição de líquidos.

Além da água, uma alimentação equilibrada com frutas, verduras e alimentos ricos em água também contribui para recuperar o organismo.

Se o treino foi intenso ou ocorreu sob calor extremo, a recuperação deve receber ainda mais atenção.

Observe a cor da urina ao longo das horas seguintes: quando está muito escura, pode indicar que o corpo ainda precisa de mais líquidos.

Água ou isotônico: qual é a melhor escolha?

Essa é uma dúvida bastante comum.

Para a maioria dos praticantes recreativos, a água é suficiente para manter uma boa hidratação.

Os isotônicos podem ser úteis em situações específicas, como:

treinos muito longos;
torneios com várias partidas no mesmo dia;
atividades realizadas sob calor intenso;
atletas com elevada perda de suor.

Essas bebidas ajudam a repor eletrólitos, como sódio e potássio, mas também contêm açúcar e devem ser consumidas com equilíbrio.

Se houver dúvidas sobre a necessidade de utilizá-las, o ideal é conversar com um nutricionista esportivo.

Quais alimentos ajudam na hidratação?

A hidratação não depende apenas da água.

Alguns alimentos possuem alto teor de líquidos e podem complementar esse cuidado.

Boas opções incluem:

melancia;
melão;
laranja;
abacaxi;
morango;
pepino;
tomate.

Além da água, esses alimentos fornecem vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Como saber se você está desidratado?

O corpo costuma dar alguns sinais quando precisa de mais líquidos.

Fique atento a sintomas como:

sede intensa;
boca seca;
dor de cabeça;
tontura;
fadiga incomum;
diminuição do rendimento;
urina escura;
dificuldade de concentração.

Caso esses sinais apareçam, interrompa a atividade, procure um local fresco e reidrate-se.

Se os sintomas forem intensos ou persistentes, procure atendimento médico.

Crianças e idosos precisam de mais atenção?

Sim, esses grupos costumam apresentar maior sensibilidade às alterações provocadas pela desidratação.

Por isso, é importante incentivar a ingestão de água antes, durante e depois da prática esportiva, mesmo quando não houver sensação de sede.

Como o calor influencia a hidratação?

O beach tennis é frequentemente praticado sob sol forte.

Quanto maior a temperatura, maior tende a ser a produção de suor.

Em dias muito quentes:

aumente a ingestão de líquidos;
utilize roupas leves;
faça pausas quando necessário;
procure áreas de sombra entre os jogos;
utilize protetor solar e boné ou viseira, quando apropriado.

Esses cuidados ajudam a reduzir o estresse térmico e tornam a prática mais segura.

Mitos sobre hidratação no beach tennis

“Só preciso beber água quando sinto sede.”

Mito. A sede costuma aparecer quando o organismo já iniciou um processo de desidratação.

“Isotônico substitui a água.”

Mito. Na maioria das situações, a água continua sendo a principal fonte de hidratação.

“Quanto mais água eu beber de uma vez, melhor.”

Mito. Grandes volumes de água ingeridos rapidamente podem causar desconforto. O ideal é distribuir o consumo ao longo do dia e durante a atividade.

Dicas práticas para manter uma boa hidratação

Adotar alguns hábitos simples faz toda a diferença:

tenha sempre uma garrafa reutilizável;
beba água regularmente, mesmo fora dos dias de treino;
aumente o consumo em dias muito quentes;
inclua frutas ricas em água na alimentação;
faça pausas para hidratação durante os jogos;
observe os sinais do seu corpo.

Pequenas atitudes ajudam a preservar o desempenho e a saúde.

Afinal, qual é a melhor estratégia de hidratação?

Não existe uma quantidade única de água que sirva para todas as pessoas.

As necessidades variam conforme idade, peso, clima, intensidade do exercício e características individuais.

O mais importante é criar o hábito de beber água regularmente, manter uma alimentação equilibrada e observar os sinais do próprio organismo.

Uma boa hidratação melhora o rendimento, reduz o risco de problemas relacionados ao calor e permite aproveitar cada partida de beach tennis com mais energia e segurança.

pontoeareia.com